단백질을 강화시켜주는 간편 식단 조합 추천

 

단백질을 강화시켜주는
간편 식단 조합

바쁜 일상 속에서도 쉽게 단백질을 보충할 수 있는 간편 식단 조합을 소개합니다.

기본 식품	단백질(g)	조합	조합 후 단백질(g)
식빵	4	난백을 묻힌 프렌치 토스트	12
오트밀	5	오트밀죽 + 프로틴 1스쿱 + 아몬드 우유 + 블루베리	30
사과	0.4	사과 + 그릭요거트 + 땅콩버터	15
마카로니, 치즈	15	마카로니, 치즈 + 다진 소고기	40
크래커(한 봉)	2	크래커(한 봉) + 참치 샐러드	20

@SJH-OGYM

조합별 특징 및 장점

• 프렌치 토스트(난백 추가)
  식빵에 난백을 더해 단백질 함량을 3배로 높일 수 있습니다. 아침 식사로 간편하게 즐기기 좋습니다.

 

• 오트밀죽 + 프로틴
  오트밀에 단백질 파우더, 아몬드 우유, 블루베리를 추가하면 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다. 운동 후 식사로도 추천됩니다.

• 사과 + 그릭요거트 + 땅콩버터
  과일에 고단백 그릭요거트와 땅콩버터를 곁들이면 맛과 영양을 모두 잡을 수 있습니다. 간식이나 아침 대용으로 적합합니다.

 

• 마카로니&치즈 + 다진 소고기
  마카로니와 치즈에 다진 소고기를 더해 단백질 함량을 대폭 늘릴 수 있습니다. 한 끼 식사로도 손색없습니다.

 

• 크래커 + 참치 샐러드
  간단한 크래커에 참치 샐러드를 올려 먹으면 바쁜 시간에도 빠르게 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

결론

위 식단 조합은 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 단백질 섭취를 극대화할 수 있는 방법입니다. 건강한 식생활과 체중 관리, 근육 유지에 도움이 되는 단백질 강화 식단을 오늘부터 실천해보세요!